- Fillon dorezat e ushtrimeve të pozicionuara para trupit, pastaj shkëmben prapa duke pozicionuar dorezat sipër për të imituar lëvizjen natyrale të një shtypi të shpatullave të shtangëve
- Lëvizja lëkundëse rreshton krahun e përdoruesit me vijën e mesit të torzës së tyre për të ulur rrotullimin e jashtëm të krahut dhe shpatullës dhe për të zvogëluar harkimin e shpinës së poshtme
- Lëvizja e Ushtrimit Konvergues të sinkronizuar përsërit presionet e shtangëve